Bodybuilding
So formen Sie mit Bodybuilding Ihre Traumfigur!

Sie können Ihre Muskulatur formen, wenn Sie zwei Ziele angehen:

1.         Bringen Sie Ihre Muskulatur zum Wachsen
2.         Steigern Sie Ihre Muskelkraft!

Ihre Muskeln wachsen zu lassen ist eigentlich kein Problem, und die Muskelkraft zu steigern auch nicht. Masse kontra Kraft. Das sind zwei verschiedene Ziele, für beide gibt es eigene Trainingsformen. Nutzen Sie sie! Zum Aufbau von Muskelmasse führen Sie die Übungen sehr langsam und konzentriert durch. Sie müssen Ihre Muskeln spüren. Trainieren Sie die Bewegung in 20 bis 40 Sekunden 8- bis 15-mal nacheinander (= 1 Serie), jede Wiederholung wird in Fachkreisen als »Repetition« bezeichnet. Die Ausführung muss Sie so anstrengen, dass Sie am Ende dieser Serie fast nicht mehr in der Lage sind, noch eine Repetition zu machen. Falls das doch ginge, sollten Sie das Zusatzgewicht erhöhen. Jetzt erholen Sie sich etwa 1,5 bis 3 Minuten. Danach wiederholen Sie die Übung. Anfänger absolvieren für jede Muskelgruppe zwischen 2 und 4 Serien, Fortgeschrittene bis zu 8 Serien. Sie können auch für die gleiche Muskelgruppe zwei verschiedene Übungen auswählen, die Serienanzahl bleibt dann gleich.

Sind Sie fit? Sie kennen das Muskelaufbautraining für Anfänger und Fortgeschrittene! Sie trainieren bereits über ein halbes Jahr und brauchen neue Reize und mehr Power? Das können Sie haben. Trainieren Sie Ihre Kraft. Bei diesem Training wird versucht, die Leistungsfähigkeit eines Muskels zu verbessern. Das ist auch für viele Spitzensportler wichtig. Deswegen haben Sportwissenschaftler detaillierte Pläne für ihre Schützlinge ausgetüftelt. Überall auf der Welt finden sich in diesen Plänen Ideen, die auch das fortgeschrittene Formingtraining interessant sind.

Zum Aufbau von Muskelkraft führen Sie Übungen etwas zügiger durch. Bitte achten Sie darauf, dass die Ausführung dennoch korrekt bleibt, das ist für die Muskulatur effektiver und belastet die Gelenke weniger. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln. Machen Sie 6 bis 8 Wiederholungen. Auch diese Serien müssen Sie so anstrengen, dass Sie zum Schluss keine Bewegung mehr schaffen. Nun folgt eine Pause von 2 bis 4 Minuten. Die Serienzahl bewegt  sich zwischen 3 und 6, lassen Sie Ihre Tagesform entscheiden.

Zum Abschluss sei noch erwähnt, dass eine Ernährung mit Supplements wie Eiweiß und Creatin das Muskelwachstum erheblich fördern kann.