Ich trainiere jetzt schon mehrere Wochen meine Muskeln und merke keine Veränderung beim Muskelaufbau. Kann mir jemand Tipps zum Muskelaufbau geben? Diese Satz, so oder so ähnlich höre ich häufiger in Foren. Dieser Artikel bietet ihnen einfache Tipps und Tricks, die Sie beim Aufbau von Muskeln beachten sollten.

Also, erstmal vorweg: Ein Bodybuilder kann seine Muskeln nicht formen - die Gestalt ist genetisch vorgegeben. Der Übende kann aber spezielle Teile seines Muskels trainieren. Der Bizeps besteht z.B. aus 2 Muskeln. Durch gezielte Übungen werden die Muskeln unterschiedlich beansprucht. Genauso verhält es sich mit dem Trizeps und anderen Muskeln. Außerdem befindet sich am Oberarm noch der Brachialis. Der Brachialis wird häufig übersehen, ist aber wichtig, da er dem Arm Volumen gibt. Außerdem drückt er den den Bizeps nach oben.

Wer wirklich Muskeln aufbauen möchte, dann gilt generell für alle Körperteile: Trainiere mit so schweren Gewichten wie möglich, ohne dass die Technik darunter leidet.

Der WH-Bereich sollte zwischen 10 und 12 liegen. Wer höhere Werte schafft sollte mehr Gewicht auflegen. Das ist ganz wichtig, da der Körper sich schnell darauf einstellt und bei Gewichten, die er gewohnt ist, nicht mehr mit Muskelwachstum (Adaption) reagiert.

Auf Ernährung achten

Ein wichtiger Baustein ist die Ernährung, die ca 60-70 Prozent des Erfolgs beim Muskelaufbau aus macht. Man kann trainieren soviel man will - sofern man keinen Kalorienüberschuß produziert, kann kein Muskelaufbau erfolgen. Im schlimmsten Fall kann der Trainierende sogar Muskeln verlieren. Der Grund liegt darin, das der Trainierende mehr Kalorien verbraucht als er aufnimmt.


Tipps zum Muskelaufbau: Kurz und gut

Der Aufbau von mehr Muskeln ist einfach. Vielfach werden Bodybuilder durch Traininigsprogramme mehr am Aufbau der Muskelmasse gehindert als nötig ist. Wenn Sie die oben genannten Punkte beachten steht dem auf Aufbau eines Top Bodys nichts mehr im Weg. Viel Erfolg!